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| Danielle Kormann | ||||||
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MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE - MBSR -
RELAXATION Notre rythme de vie est bien plus intense aujourd’hui qu’il y a quelques années. Dans notre société moderne placée sous le signe de la performance, le stress et la pression font partie du quotidien de nombreuses personnes. Les risques sont nombreux : fatigue chronique, insomnies, angoisses, peurs, troubles alimentaires, troubles du comportement, pathologies diverses, burn-out, accidents etc. Tout cela vient encombrer notre sensibilité émotionnelle, avec pour effet des somatisations psychologiques et corporelles… Dans ces conditions, comment « surfer » malgré cet état de fait ? La pleine conscience n’est ni une religion, ni une philosophie mais une pratique visant à produire la paix intérieure, la vacuité de l’esprit, des états de conscience modifiés ou l’apaisement progressif du mental, voire une simple relaxation. La méditation nous permet de recevoir les informations pour notre meilleur futur. Elle permet d’accéder à notre intuition profonde en prenant de la distance avec nos croyances erronées et notre programmation obsolète mise en place par notre mental et nos expériences passées qui ne sont plus adaptées à notre présent. C’est une technique d’entrainement de l’esprit au même titre que l’activité sportive pour le corps. Il s’agit d’une période de concentration intense sur le moment présent, vécue en perdant la notion de temps qui passe, dans l’oubli de soi, au profit d’un engagement total dans l’action en cours. Elle permet de canaliser notre attention et vise à améliorer la capacité de concentration et de perception de nos sensations, pensées et émotions, et à diminuer leur emprise. Les résultats de la méditation de pleine conscience sont en fait rapidement perceptibles. Un bien-être mental favorise-t-il vraiment la forme physique ? Notre état d’esprit va-t-il jusqu’à influencer positivement notre système immunitaire ? Voire nos gènes ? Pourrait-il même nous guérir ? La question est d’importance, et se doter d’un moyen d’agir sur « l’état d’esprit», qui à son tour agira de façon bénéfique sur le cerveau puis le corps tout entier est une excellente manière d’y parvenir. Autrement dit, entrer dans une spirale efficace et vertueuse. De nombreuses recherches en neurosciences démontrent les bienfaits de la pratique de la méditation de pleine conscience. L’exercice de la méditation, en modifiant la structure et le fonctionnement du cerveau, agit de manière positive sur la santé. La pratique de la méditation induit un renforcement notable du système immunitaire, une diminution de la tension artérielle. Les neurosciences sont aujourd’hui en mesure de le prouver. Cette approche est à ce jour développée dans de nombreux champs de la vie éducative, sociale, médicale, carcérale et professionnelle. Quels sont les outils à notre service ? La méditation permet d’atténuer les flots de pensées et de provoquer un changement psychologique en soi, elle permet la gestion des émotions et la distanciation avec les événements. - Avec la technique de l’observation du souffle et de la respiration, la concentration naturelle s’impose peu à peu d’elle-même et le mental s’apaise. - Par l’acceptation du moment présent, nous permettons à notre mental occupé dans des projections passées ou futures de trouver des instants de présence et de bonheur que nous recherchons tous de diverses manières. Par le flux des pensées, le mental est conditionné par diverses perturbations : l’on rentre alors dans un processus de dispersion et de manque de disponibilité à toute action. A l’inverse, imaginons qu’au cours d’un voyage, un paysage fascinant se présente ; il se produit un tel émerveillement que, tout de suite notre vision est absorbée par ce paysage qui nous fascine. Les pensées s’arrêtent alors et une émotion de paix, de bien être se dégage pendant une courte durée : C’est l’image même du processus de la méditation L‘idée n’est pas d’arrêter de penser car penser est indispensable à notre survie, mais d’apprendre à tenir à distance les pensées parasites, celles qui ne sont pas constructives et qui sont récurrentes, celles qui occupent la majorité du temps notre esprit et notre espace intérieur, et qui nous empêchent d’être constructif. Quels sont les Bénéfices ? Améliorer l’estime de soi, être plus calme, être en meilleure santé, améliorer son sommeil, gérer l’anxiété, être plus attentif et mieux gérer le présent, développer la bienveillance… Actions thérapeutiques de la méditation La méditation procure une grande force face aux évènements difficiles qui alors ne perturbent plus notre part émotionnelle. Selon la tradition hindoue, le centre d’énergie du crâne (chakra coronal) est en lien avec le centre d’énergie du cœur (chakra du plexus solaire) et les émotions prennent source dans le plexus solaire. Par ailleurs, la glande située dans le lobe temporal du cerveau, l’amygdale, permet de mémoriser le souvenir de l’émotion venant du plexus. L’amygdale joue un rôle clé dans la gestion des émotions et surtout de la peur. La méditation agit sur l’amygdale et permet de rester dans une attitude stable et non perturbée. Selon une étude menée par les chercheurs de l’hôpital du Massachussetts (Etats-Unis) elle modifie de façon durable le fonctionnement du cerveau. En somme, la méditation présente des atouts considérables pour augmenter nos potentialités psychologiques, surtout l’attention. Son efficacité est confirmée sur nos émotions, la réduction de stress, la dépression et le bien-être en général. De plus elle développerait la compassion… Pour en savoir plus… Les attitudes à développer lors de la pratique L’absence de jugement Presque tout ce que nous voyons est étiqueté et catégorisé par l’esprit. L’habitude de catégoriser et de juger notre expérience nous enchaîne dans une suite de réactions dont nous ne sommes pas conscients et qui n’ont souvent aucune base objective. Ces jugements tendent à dominer notre esprit et nous empêchent de trouver la moindre paix en nous même. La patience L’une des activités favorites de l’esprit est d’errer dans le passé ou dans le futur, et de se perdre dans les pensées. Certaines pensées sont agréables, d’autres sont douloureuses et produisent de l’anxiété. La plupart du temps, nos pensées submergent notre perception du moment présent. Etre patient consiste juste à être complètement ouvert à chaque moment, à accepter ce moment dans sa plénitude, tout en sachant que les choses ne se manifestent qu’en leur temps propre. Plus nous sommes axés sur le temps, c’est-à-dire le passé et le futur, plus nous ratons le présent; la chose la plus précieuse qui soit. Passé et futur sont tous deux des illusions… L’esprit du débutant La richesse du moment présent, c’est la richesse de la vie elle-même. Trop souvent, nous laissons notre pensée et nos croyances sur ce que « nous savons » nous empêcher de voir les choses telles qu’elles sont. L' « esprit du débutant » est un esprit qui est prêt à voir les choses comme si c’était la première fois. Aucun moment n’est semblable à un autre. Chacun est unique et contient des possibilités multiples. La confiance Le fait de développer une confiance de base en vous- même et en vos émotions fait partie intégrante de l’entraînement à la méditation. Il est bien mieux de faire confiance à votre intuition et à votre propre autorité même si vous faites des « erreurs » en cours de chemin, que de toujours rechercher un guide à l’extérieur. La pratique vous aidera à devenir plus pleinement vous-même. Vous prenez la responsabilité d’être vous-même, et apprenez à vous écouter et à vous faire confiance. Le non-effort Presque tout ce que nous faisons, nous le faisons dans un but bien précis, pour obtenir quelque chose ou aller quelque part. Même si cela demande un peu de travail et d’énergie, la méditation consiste «à ne pas faire ». Elle n’a pour objectif que le simple fait d’être soi-même ; vous serez moins dans l’effort et plus dans l’être. Le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs, c’est de ne pas vous efforcer d’obtenir des résultats, mais commencer plutôt à voir et à accepter les choses telles qu’elles sont, à chaque moment. L’acceptation C’est voir les choses telles qu’elles sont dans le présent. L’acceptation vient souvent après une longue période chargée d’émotions, de déni, de colère; c’est une progression naturelle dans le processus d’acceptation. Toutefois, dans nos vies quotidiennes, nous perdons beaucoup de temps et d’énergie à nier et à résister à ce qui est déjà un fait avéré. Nous tentons de forcer les situations à être telles que nous voudrions qu’elles soient, ce qui ne fait qu’engendrer encore plus de tensions. Si notre attention reste concentrée sur le moment présent, nous pouvons être sûr d’une chose : quoi que nous observions à ce moment changera et nous permettra d’accepter tout ce qui pourrait émerger au moment suivant. Le lâcher-prise Il y a certaines pensées, sentiments, expériences auquel notre esprit semble vouloir s’accrocher; c’est encore plus vrai pour ce qui nous a marqué profondément. Nous essayons de nous en débarrasser ou de nous en protéger car ils sont déplaisants, douloureux. Dans la pratique de la méditation, nous mettons délibérément de côté la tendance à mettre en valeur certains aspects de nos expériences et à rejeter les autres. Lâcher-prise c’est une façon de laisser les choses être, de les accepter telles qu’elles sont. Dans la pratique de la méditation, nous nous efforçons à valoriser les aspects positifs de nos expériences et à rejeter celles dites « négatives »... En réalité, nous ne devrions pas parler d'expériences ou d'émotions négatives; car là encore nous catégorisons les choses avec cette notion de jugement. En méditant, nous faisons abstraction de tout jugement envers soi, les autres et les évènements de la vie. |
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